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Was taugen Creatin Supplemente

Veröffentlicht von Admin5

Creatin gehört bei vielen Sportlern zur täglichen Routine. Früher war die Substanz bei einer dauerhaften Einnahme als gefährlich eingestuft worden, allerdings wurden diese Gerüchte durch zahlreiche Studien widerlegt. Creatin Supplements gibt es mittlerweile in jedem Fitness-Shop, doch wann macht die Einnahme wirklich Sinn?

Am wertvollsten ist Kreatin wohl während eines Muskelaufbautrainings, welches das Ziel des fettfreien Muskelaufbaus verfolgt. Dieses Training wird kombiniert mit einem Schnellkrafttraining, welches durch die Einnahme von Creatin optimiert werden kann. Die Steigerung der Schnellkraft fordert und verbessert das zentrale Nervensystem des Sportlers was eine Verbesserung der Leistungen und Erfolge im Bodybuilding nach sich zieht. Das Creatin lagert Wasser in den Muskeln an und steigert somit die Kraft des Athleten, der durch das Stemmen größerer Gewichte einen stärkeren Reiz setzen kann, der den belasteten Muskel auf die Dauer zum wachsen bringt. Neben der Einnahme von Creatin Supplements ist dabei die Kombination mit Whey-Protein sinnvoll. Die Muskeln bestehen aus Proteinen und brauchen diese in erhöhtem Maße, um die durch das Training entstandenen „Verletzungen“ der Muskelfasern wieder zu heilen. Am besten lassen sich Creatin und Whey-Protein in einem Post-Workout-Shake vermischen.

Ein Irrglaube besagte lange, dass man während der Einnahme von Creatin Supplements keine Eiweißshakes mehr benötigen würde. Das ist allerdings falsch, denn Creatin ersetzt weder eine ausgewogene Ernährung noch den erhöhten Proteinbedarf eines Athleten. Generell lässt sich sagen, dass man Nahrungsergänzungsmittel nur im Bedarfsfall nutzen sollte. Ein Mensch, der kein Training oder körperlich harte Arbeit absolviert hat keinen Bedarf und sollte folglich auf solche Substanzen verzichten. Bei einem Muskelaufbautraining ist die Ernährung der wichtigste Faktor, der letztendlich rund 70% des Trainingserfolgs ausmachen kann. Protein können dem Körper auch durch natürliche Quellen wie Fisch, Fleisch oder Eier zugeführt werden, sodass Supplements wie Whey-Eiweiß oder Creatin lediglich der Ergänzung oder Optimierung einer ausgewogenen Ernährung darstellen.

abnehmen mit diesem trick

Sollte man sich allerdings für eine dauerhafte Einnahme von Creatin entscheiden wird empfohlen täglich nicht mehr als 3 Gramm zu sich zu nehmen. Viele Experten empfehlen eine Kur von bis zu 8 Wochen, nach denen das Creatin für mindestens 4 Wochen abgesetzt werden soll. Angeblich soll der Körper ansonsten nicht mehr in der Lage sein die Substanz selbst zu bilden, zahlreiche Studien haben diese These allerdings widerlegt. Zu beachten ist allerdings, dass Creatin Wasser in Muskeln einlagert. Man muss daher auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr achten. Ein Richtwert sind hierbei rund 3 bis 4 Liter Wasser pro Tag. Die Einlagerung führt ebenfalls zu einer Gewichtszunahme, von der man sich nicht abschrecken lassen darf.

Kleinere Nebenwirkungen sind ebenfalls nicht auszuschließen. In wenigen Fällen kann es zu Magen-Darm-Problemen kommen. Sollte man damit zu tun bekommen ist es ratsam, das Creatin umgehend abzusetzen und einen Arzt aufzusuchen um untersuchen zu lassen, wie stark die Unverträglichkeit ist. Manchmal liegt lediglich eine Unverträglichkeit gegen eine bestimmte Form des Creatins vor, sodass man gegebenenfalls unbesorgt ein anderes Creatin Supplement konsumieren kann.

Schnell abnehmen

Veröffentlicht von Admin6Schnell abnehmen

Insbesondere Frauen fragen sich immer wieder, wie sie am schnellsten abnehmen können. Wer kennt die Situation nicht, wenn ein wichtiges Event ansteht und man dafür einfach umwerfend aussehen möchte, allerdings fühlt man sich in seiner Haut einfach nicht wohl, weil man das ein oder andere Kilo zu viel auf den Hüften hat. Es gibt viele Wege effektiv abzunehmen, allerdings helfen nicht alle ganz so gut und mit manchen Methoden ruiniert man sich sogar den natürlichen Prozess des Abnehmens und hat die Kilos dann wieder ganz schnell drauf.

Der einfachste Weg ist, wenn man ein bisschen weniger isst und dafür einfach mehr Wasser trinkt. Generell muss man aber erst mal wissen, wie Abnehmen überhaupt funktioniert. Wenn man isst, führt man dem Körper Energie und Nährstoffe zu. Diese Energie wird benötigt, damit man die alltäglichen Aufgaben absolvieren kann. Zum Arbeiten oder auch Rennen und schlussendlich auch, um sich konzentrieren zu können. Der Körper nimmt die Energie, um den Stoffwechsel anzukurbeln und sorgt im gleichen Schritt dafür, dass Fett verbrannt wird. Wenn man viel isst, wird dem Körper viel Energie zur Verfügung gestellt und irgendwann wird die zugeführte Energie überstiegen und der Körper speichert diese dann in Form von Fett.

Auf das Fett greift der Körper dann zurück, wenn man sich zu sehr anstrengt. Man merkt, dass man seinem Körper zu viel Energie zuführt, wenn man immer größere Polster bekommt oder die Hose nicht mehr zugehen möchte.Mit diesem Trick einfach abnehmen
Wer abnehmen möchte, muss dem Körper also weniger Energie zuführen, weil man auf diese Weise besonders schnell abnehmen kann. Man verbrennt dann mehr Energie als man dem Körper zuführt und demnach kann man auch Fett abbauen. In der Theorie klingt das alles gut, allerdings hat man auch nur die eine Möglichkeit abzunehmen.

Jetzt denken vielleicht viele, dass es ja eigentlich ganz einfach ist abzunehmen, allerdings hat es einen Grund wieso so viele scheitern, wenn es darum geht, das eigene Gewicht zu halten. Schnell abnehmen ist eigentlich nie so gut, weil man dann auch wieder schnell zunimmt, sobald man mehr isst. Der Körper macht es sich einfach und verbrennt nur die zugeführte Energie. Das ist für ihn nämlich nicht so anstrengend wie das körpereigene Fett umzuwandeln. Wenn man schnell abnehmen möchte, braucht man auf jeden Fall eine Menge Durchhaltevermögen und Motivation. Neben einer guten Ernährung sollte man auch mindestens 2-3 Mal in der Woche Sport treiben. Wenn man diszipliniert bleibt, wird man bereits nach wenigen Wochen große Erfolge notieren können.